Jam Olahraga Digital untuk Aktivitas Sehari-hari
Urutan Ketepatan yang Menentukan Cara Membacanya
Jumlah langkah adalah angka yang paling dapat dipercaya, detak jantung berada di urutan kedua, dan perkiraan kalori berada di urutan paling bawah. Sebuah tinjauan sistematis atas 65 penelitian menemukan galat rata-rata di atas 30 persen untuk perkiraan kalori pada semua merek yang ditelaah, sehingga angka itu tidak layak dijadikan dasar keputusan.
Mengapa Urutan Ketepatan Lebih Penting daripada Daftar Fitur
Sebuah jam olahraga menampilkan belasan angka pada layar yang sama, dengan ukuran huruf yang mirip dan tampilan yang sama meyakinkan. Kesan yang tertinggal adalah bahwa seluruhnya sama-sama dapat dipercaya.
Angka yang Terlihat Sama Meyakinkan
Kenyataannya berbeda cukup jauh. Sebagian angka berasal dari pengukuran yang relatif langsung, sebagian lagi berasal dari perkiraan bertingkat yang menumpuk satu dugaan di atas dugaan lain. Perbedaan itu tidak terlihat pada layar, dan justru karena itu perlu diketahui sebelum membeli.
Akibatnya bagi Keputusan Sehari-hari
Orang yang mengetahui urutannya memakai jamnya secara berbeda. Ia memakai jumlah langkah sebagai patokan, membaca detak jantung dengan hati-hati pada latihan yang berat, dan tidak menyusun rencana makan berdasarkan angka kalori yang tertera.
Langkah, Angka yang Paling Dapat Dipercaya
Menghitung langkah adalah tugas yang paling sesuai dengan cara perangkat ini bekerja, sebab langkah menghasilkan pola gerakan yang berulang dan mudah dikenali.
Apa yang Ditemukan Penelitian
Sebuah tinjauan sistematis atas perangkat Fitbit menemukan bahwa 46 persen penelitian yang ditelaah melaporkan galat pengukuran langkah dalam rentang minus 3 sampai plus 3 persen. Sebuah tinjauan payung yang lebih baru melaporkan galat pada kisaran minus 9 sampai 12 persen, dengan kecenderungan menghitung kurang.
Rentang itu cukup sempit untuk keperluan sehari-hari. Bila perangkat Anda menunjukkan enam ribu langkah, jumlah sebenarnya berada di sekitar angka tersebut dan bukan di angka yang sama sekali berbeda.
Keadaan yang Membuatnya Meleset
Perhitungan langkah paling sering keliru ketika tangan tidak berayun secara wajar, misalnya saat mendorong kereta belanja, menggendong anak, atau memegang payung. Dalam keadaan itu perangkat kehilangan pola yang biasa dikenalinya dan menghitung kurang.
Perkiraan Kalori, Angka yang Paling Sering Dipercaya dan Paling Sering Keliru
Angka kalori adalah angka yang paling banyak memengaruhi keputusan orang, dan angka yang paling sedikit layak memengaruhinya.
Besarnya Galat menurut Tinjauan Sistematis
Sebuah tinjauan sistematis atas 65 penelitian menemukan galat rata-rata di atas 30 persen untuk semua merek yang ditelaah, dan menyimpulkan ketepatannya buruk pada seluruh perangkat. Tinjauan sistematis lain menyatakan bahwa tidak ada satu merek pun yang berada dalam batas ketepatan yang dapat diterima untuk pengeluaran energi.
Sebuah tinjauan yang khusus menelaah perangkat Fitbit menyimpulkan dengan kalimat yang cukup tegas, yaitu bahwa perangkat tersebut tidak mungkin memberikan ukuran pengeluaran energi yang tepat.
Mengapa Kegiatan Rumah Tangga Justru Paling Meleset
Bagian ini berlawanan dengan cara jam olahraga biasa dipasarkan, sebab kegiatan rumah tangga sering disebut sebagai contoh yang terhitung dengan baik.
Sebuah penelitian pengesahan pada satu jam multisensor menemukan galat terendah sekitar 9 persen saat duduk dan membaca, dan galat tertinggi sekitar 31 persen saat mengerjakan pekerjaan rumah. Penyebabnya adalah gerakan tangan dan pergelangan yang tidak berirama, sebab perangkat menyimpulkan intensitas dari gerakan pergelangan.
Menyapu, mencuci, dan memindahkan barang menghasilkan banyak gerakan pergelangan tanpa perpindahan tubuh yang sebanding. Perbedaan ini juga menjelaskan mengapa angka pada hari bersih-bersih rumah sering terlihat mengesankan tanpa disertai rasa lelah yang sebanding.
Detak Jantung dan Cara Memakai Jam
Detak jantung berada di antara keduanya, yaitu cukup dapat dipercaya pada keadaan tenang dan intensitas yang mantap, lalu menurun ketepatannya pada gerakan yang cepat berubah.
Cara Sensor Bekerja
Sensor menyorotkan cahaya ke kulit lalu membaca perubahan aliran darah di bawahnya. Celah antara sensor dan kulit membuat pembacaan melenceng, dan celah itu muncul setiap kali jam bergeser.
Letak dan Kekencangan Tali
Pasang jam di atas tulang pergelangan, kira-kira selebar satu jari ke arah lengan. Kencangkan sampai jam tidak bergeser ketika tangan digerakkan, tanpa menekan sampai terasa tidak nyaman.
Perlu diketahui pula bahwa sebagian penelitian menemukan ketepatan pembacaan menurun pada warna kulit yang lebih gelap, karena cahaya yang dipakai sensor lebih banyak terserap sebelum mencapai pembuluh darah.
Kapan Tali Dada Lebih Tepat
Untuk latihan dengan perubahan intensitas yang cepat, misalnya lari berselang atau latihan beban dengan jeda pendek, tali dada memberi pembacaan yang lebih dapat dipercaya. Untuk berjalan, bersepeda santai, dan pemantauan sepanjang hari, sensor pergelangan sudah memadai.
Data Tidur dan Batas Kegunaannya
Sebuah jam tangan tidak bisa melihat ke dalam otak, sehingga seluruh data tidur yang ditampilkannya disimpulkan dari gerakan dan detak jantung di pergelangan.
Kecenderungan Menghitung Lebih
Sebuah tinjauan payung atas berbagai penelitian menemukan bahwa perangkat cenderung menghitung lebih total waktu tidur, dengan galat yang umumnya melebihi 10 persen. Perangkat kesulitan membedakan berbaring diam dari benar-benar tertidur, karena keduanya menghasilkan gerakan yang mirip.
Bagian Mana yang Tetap Berguna
Waktu mulai dan waktu bangun lebih dapat dipercaya daripada pembagian tahap tidur, karena keduanya lebih mudah dikenali dari gerakan. Yang berguna karena itu adalah polanya dari pekan ke pekan, misalnya apakah waktu Anda mulai tidur bergeser lebih larut, dan bukan angka jam pada satu malam tertentu.
Keterangan Tahan Air yang Sering Disederhanakan
Keterangan tahan percikan berbeda jauh dari tahan untuk berenang, dan perbedaannya tercantum dalam angka yang jarang dibaca.
Membaca Angkanya
Perangkat dengan keterangan setara 5 ATM umumnya dinyatakan sesuai untuk berenang di permukaan, sedangkan keterangan yang lebih rendah hanya menahan percikan dan hujan ringan. Periksa angkanya pada lembar spesifikasi resmi dan bukan pada keterangan pemasaran yang menyebut tahan air tanpa angka.
Yang Memperpendek Ketahanannya
Sabun, sampo, dan air panas mempercepat penuaan karet penyekatnya. Memakai jam saat mandi karena itu memperpendek ketahanannya meski angkanya mencukupi, dan penurunan itu berlangsung perlahan sehingga baru diketahui ketika air sudah masuk.
Air laut dan air berkaporit sebaiknya dibilas dengan air bersih setelahnya, lalu dikeringkan sebelum dipakai kembali.
Perhatikan pula bahwa angka ketahanan air diuji pada air yang diam, bukan pada air yang bergerak. Tekanan air yang menyembur dari keran atau menghantam saat berenang jauh lebih besar daripada tekanan pada kedalaman yang setara, sehingga angka yang mencukupi di atas kertas bisa terlampaui dalam keadaan sehari-hari.
Memakai Angkanya Secara Berguna
Seluruh keterbatasan di atas tidak membuat jam olahraga tidak berguna. Ia mengubah cara angkanya sebaiknya dibaca.
Membandingkan dengan Diri Sendiri
Galat sebuah perangkat cenderung berarah tetap, sehingga perangkat yang menghitung kurang hari ini juga menghitung kurang besok dengan cara yang mirip. Akibatnya selisih antar hari jauh lebih dapat dipercaya daripada angka pada satu hari.
Bandingkan pekan ini dengan pekan lalu, pada perangkat yang sama dan di pergelangan yang sama. Perbandingan antar merek hampir tidak bermakna, sebab masing-masing memperkirakan dengan cara yang berbeda.
Fitur yang Paling Sering Benar-Benar Dipakai
Pengingat bergerak sering menjadi fitur yang paling berpengaruh pada kebiasaan, dan ia tidak menuntut ketepatan pengukuran sama sekali. Ia hanya menghitung waktu tanpa gerakan, lalu memberi tahu, dan itu sudah cukup untuk mengubah kebiasaan duduk yang panjang.
Yang Layak Diperiksa Sebelum Membeli
Halaman produk hampir selalu menonjolkan jumlah mode olahraga dan angka kalori, yaitu satu fitur yang jarang dipakai dan satu angka yang tidak dapat diandalkan.
Empat Hal yang Menentukan Pemakaian Harian
Daya tahan baterai menentukan apakah jam benar-benar dipakai setiap hari termasuk saat tidur. Jam yang harus diisi setiap malam tidak pernah mencatat satu malam pun, sehingga daya tahan beberapa hari lebih berguna daripada layar yang lebih cerah.
Bobot dan bahan tali menentukan kenyamanan di iklim panas dan lembap. Tali karet berlubang mengering lebih cepat setelah berkeringat daripada tali padat, dan tali yang selalu lembap menimbulkan gatal pada pemakaian sepanjang hari.
Keterbacaan layar di bawah sinar matahari menentukan kegunaannya di luar ruangan, dan ini layak diperiksa langsung dengan membawa perangkat ke dekat jendela di toko. Angka ketahanan air menentukan apakah ia aman terkena hujan atau keringat berat.
Cari sebagai platform perbandingan harga dan panduan belanja terlengkap dalam bahasa Indonesia memudahkan Anda menemukan dan membandingkan produk terbaik sesuai kebutuhan sebelum memutuskan.
Kesimpulan
Angka pada jam olahraga tidak sama-sama dapat dipercaya. Jumlah langkah paling tepat, dengan sebuah tinjauan melaporkan galat dalam rentang minus 3 sampai plus 3 persen pada 46 persen penelitian yang ditelaah. Detak jantung berada di urutan kedua, dan perkiraan kalori paling bawah dengan galat di atas 30 persen pada semua merek menurut tinjauan atas 65 penelitian.
Perkiraan kalori justru paling meleset pada kegiatan rumah tangga, dengan galat sekitar 31 persen pada satu penelitian pengesahan, sebab perangkat menyimpulkan intensitas dari gerakan pergelangan yang tidak berirama.
Yang perlu dihindari adalah menyusun rencana makan berdasarkan angka kalori yang tertera, membandingkan angka Anda dengan angka orang lain yang memakai merek berbeda, dan memakai jam saat mandi dengan sabun. Langkah berikutnya adalah memeriksa letak jam Anda sekarang, dan menggesernya sedikit ke atas tulang pergelangan bila ia duduk terlalu rendah.
Pertanyaan / Jawaban
Angka mana pada jam olahraga yang paling bisa dipercaya?
Jumlah langkah adalah angka yang paling dapat dipercaya. Sebuah tinjauan sistematis atas perangkat Fitbit menemukan bahwa 46 persen penelitian yang ditelaah melaporkan galat pengukuran langkah dalam rentang minus 3 sampai plus 3 persen. Tinjauan payung yang lebih baru melaporkan galat langkah pada kisaran minus 9 sampai 12 persen, dengan kecenderungan menghitung kurang. Detak jantung berada di urutan kedua, dengan galat sekitar 3 persen menurut tinjauan payung tersebut, meski ketepatannya menurun pada gerakan yang cepat berubah. Perkiraan kalori berada di urutan paling bawah dan perbedaannya sangat besar. Urutan itu sendiri berguna diingat, sebab ia menentukan angka mana yang layak dijadikan dasar keputusan dan angka mana yang hanya layak dilihat sebagai gambaran kasar.
Seberapa buruk perkiraan kalori pada jam olahraga?
Cukup buruk untuk tidak dijadikan dasar keputusan. Sebuah tinjauan sistematis atas 65 penelitian menemukan galat rata-rata di atas 30 persen untuk semua merek yang ditelaah, dan menyimpulkan ketepatannya buruk pada seluruh perangkat. Tinjauan sistematis lain menyatakan bahwa tidak ada satu merek pun yang berada dalam batas ketepatan yang dapat diterima untuk pengeluaran energi. Sebuah tinjauan khusus perangkat Fitbit menyimpulkan bahwa perangkat tersebut tidak mungkin memberikan ukuran pengeluaran energi yang tepat. Artinya angka kalori berguna sebagai pembanding terhadap diri sendiri dari hari ke hari, bukan sebagai jumlah yang sebenarnya. Memakainya untuk menghitung berapa banyak yang boleh dimakan karena itu berdiri di atas angka yang tidak cukup tepat untuk keperluan tersebut.
Kapan perkiraan kalori paling sering keliru?
Justru pada kegiatan rumah tangga, dan ini berlawanan dengan cara jam olahraga biasa dipasarkan. Sebuah penelitian pengesahan pada satu jam multisensor menemukan galat terendah sekitar 9 persen saat duduk dan membaca, dan galat tertinggi sekitar 31 persen saat mengerjakan pekerjaan rumah. Penyebabnya adalah gerakan tangan dan pergelangan yang tidak berirama, sebab perangkat menyimpulkan intensitas dari gerakan pergelangan. Menyapu, mencuci, dan memindahkan barang menghasilkan banyak gerakan pergelangan tanpa perpindahan tubuh yang sebanding, sehingga perkiraannya melenceng paling jauh. Perbedaan ini juga menjelaskan mengapa angka pada hari bersih-bersih rumah sering terlihat mengesankan tanpa disertai rasa lelah yang sebanding.
Bagaimana cara memakai jam agar pengukuran detak jantung lebih tepat?
Pasang jam di atas tulang pergelangan, kira-kira selebar satu jari ke arah lengan, dan kencangkan sampai tidak bergeser saat tangan digerakkan tanpa menekan sampai terasa sakit. Sensor bekerja dengan menyorotkan cahaya ke kulit lalu membaca perubahan aliran darah, sehingga celah antara sensor dan kulit membuat pembacaan melenceng. Perlu diketahui pula bahwa sebagian penelitian menemukan ketepatan pembacaan menurun pada warna kulit yang lebih gelap, sebab cahaya yang dipakai sensor lebih banyak terserap. Untuk latihan dengan perubahan intensitas yang cepat, tali dada memberi pembacaan yang lebih dapat dipercaya.
Apakah data tidur dari jam olahraga bisa dipercaya?
Sebagai perkiraan kasar, dan dengan satu kecenderungan yang perlu diketahui. Tinjauan payung atas berbagai penelitian menemukan bahwa perangkat cenderung menghitung lebih total waktu tidur, dengan galat yang umumnya melebihi 10 persen. Pembagian tahap tidur lebih tidak dapat dipercaya lagi. Yang berguna dari data ini adalah polanya dari pekan ke pekan, misalnya apakah waktu Anda mulai tidur bergeser lebih larut, dan bukan angka jam yang tertera pada satu malam tertentu. Waktu mulai dan bangun lebih dapat dipercaya daripada pembagian tahapnya, karena keduanya lebih mudah dikenali dari gerakan.
Apa arti keterangan tahan air pada jam olahraga?
Keterangan tahan percikan berbeda jauh dari tahan untuk berenang, dan perbedaannya tercantum dalam angka. Perangkat dengan keterangan setara 5 ATM umumnya dinyatakan sesuai untuk berenang di permukaan, sedangkan keterangan yang lebih rendah hanya menahan percikan dan hujan ringan. Perlu diketahui bahwa sabun, sampo, dan air panas mempercepat penuaan karet penyekatnya, sehingga memakai jam saat mandi memperpendek ketahanannya meski angkanya mencukupi. Air laut dan air berkaporit sebaiknya dibilas dengan air bersih setelahnya, lalu dikeringkan sebelum dipakai kembali.
Bagaimana memakai angka dari jam olahraga secara berguna?
Pakai sebagai pembanding terhadap diri Anda sendiri, bukan sebagai ukuran yang sebenarnya. Galat sebuah perangkat cenderung berarah tetap, sehingga perangkat yang menghitung kurang hari ini juga menghitung kurang besok dengan cara yang mirip. Akibatnya selisih antar hari lebih dapat dipercaya daripada angka pada satu hari. Bandingkan pekan ini dengan pekan lalu pada perangkat yang sama, di pergelangan yang sama, dan hindari membandingkan angka Anda dengan angka orang lain yang memakai perangkat berbeda. Perbandingan antar merek hampir tidak bermakna, sebab masing-masing memperkirakan dengan cara yang berbeda.
Tertarik dengan produk ini?
Temukan harga terbaik di Decathlon Indonesia
Belanja Sekarang di Decathlon Indonesia
