Cara Memilih Sadel Sepeda agar Tidak Nyeri Selangkangan dan Pantat
Lebar Sadel Harus Mengikuti Jarak Tulang Duduk
Pilih sadel yang lebarnya sedikit melebihi jarak antara dua tulang duduk Anda, dengan busa yang cukup padat dan hidung yang tidak menekan selangkangan. Lebar diperiksa lebih dulu, sebelum bahan, bentuk lubang tengah, atau seberapa empuk sadel terasa saat ditekan di toko.
Tubuh bertumpu pada dua tulang kecil di bagian bawah panggul. Pada sadel yang terlalu sempit, kedua tulang itu jatuh di luar tepi sadel dan beban pindah ke jaringan lunak di antaranya, yaitu area yang tidak dirancang menanggung berat badan. Sadel yang terlalu lebar menimbulkan masalah lain: paha menggesek tepi sadel pada setiap kayuhan sampai kulit perih.
Sadel empuk dianggap jawaban termudah, padahal busa yang terlalu tebal membuat tubuh tenggelam dan tekanan menyebar ke tempat yang salah. Busa padat dengan lebar yang pas terasa keras pada lima menit pertama, lalu nyaman pada jam kedua.
Tekanan terbesar terjadi saat Anda duduk tegak dan diam, misalnya menunggu lampu merah atau mengayuh pelan di jalan datar, karena seluruh berat badan bertumpu pada sadel. Berdiri di pedal atau menanjak dengan badan condong mengurangi tekanan itu. Sadel yang cocok untuk pengendara cepat bisa menyiksa pengendara santai.
Keluhan yang sama juga lahir dari sumber lain. Tiang sadel yang terlalu tinggi, ujung hidung yang mengacung ke atas, dan celana tanpa bantalan masing-masing bisa menghasilkan nyeri yang mirip. Memeriksa sebab-sebab itu dahulu menghemat uang, sebab sadel baru yang dipasang pada tinggi yang salah akan terasa sama menyakitkannya dengan sadel lama.
Perbedaan antara penyesuaian tubuh dan tanda bahaya perlu dipegang sejak awal. Pegal di pantat yang mereda setelah beberapa kali bersepeda pendek adalah adaptasi kulit dan otot. Mati rasa yang muncul berulang, rasa panas menyengat, atau kulit yang luka dan meradang adalah alasan untuk mengubah perlengkapan atau posisi, bukan untuk menahan sampai terbiasa.
Ukuran yang dibutuhkan bisa diambil di rumah dengan kardus dan penggaris.
Mengenali Asal Rasa Sakit di Atas Sadel
Rasa sakit di atas sadel terbagi menjadi tiga jenis dengan penyebab berbeda. Memisahkannya mencegah Anda membeli sadel yang menyelesaikan masalah yang salah.
Nyeri tumpul di tulang duduk dan otot pantat
Pegal atau memar di dua titik pantat menandakan tubuh sedang menyesuaikan diri dengan tekanan lama pada titik yang sama. Penyebabnya ada dua: sadel terlalu sempit sehingga tulang duduk tidak tertopang penuh, atau busa terlalu tipis sehingga duduk terasa seperti di bangku kayu. Pada pengendara baru, rasa ini wajar selama pekan-pekan awal dan menurun seiring kulit serta otot terbiasa.
Nyeri yang justru bertambah setiap kali bersepeda, atau terasa tajam di satu sisi saja, mengarah pada sadel yang lebarnya salah atau pada panggul yang miring karena tiang sadel terlalu tinggi.
Mati rasa atau kesemutan di selangkangan
Bagian tengah antara tulang duduk dan tulang kemaluan penuh pembuluh darah dan saraf. Hidung sadel yang menekan area ini menghambat aliran darah, sehingga muncul kesemutan atau mati rasa. Gejala itu bukan tanda kebugaran yang sedang dilatih. Pengendara pria maupun wanita bisa mengalaminya, dan jawabannya ada pada bentuk sadel serta sudut kemiringannya, bukan pada ketahanan tubuh.
Kebas yang tidak hilang setelah turun dari sepeda, atau yang disertai nyeri saat buang air kecil, layak dibawa ke dokter. Perlengkapan tidak bisa menjawab keluhan semacam itu.
Lecet, perih, dan bisul kecil
Gesekan antara kulit, kain celana, dan tepi sadel membentuk lecet, terutama pada rute panjang dalam cuaca panas. Pemicunya adalah kain celana dengan jahitan tebal di bagian dalam, sadel yang lebih lebar dari kebutuhan, atau celana basah keringat yang dipakai ulang. Lecet di sisi dalam paha mengarah ke lebar dan tepi sadel. Lecet di pusat selangkangan mengarah ke celana dan kebersihan.
Rasa sakit yang berpindah ke punggung dan tangan
Sadel yang salah tidak selalu terasa di sadelnya. Hidung yang menukik membuat badan terus merosot ke depan, dan lengan harus menahan sehingga pergelangan serta bahu cepat lelah. Sadel yang terlalu jauh dari setang meregangkan punggung bawah. Keluhan di dua area ini sering baru mereda setelah sadel dimajukan, dimundurkan, atau diratakan.
Mengukur Jarak Tulang Duduk di Rumah
Alat yang dibutuhkan hanya selembar kardus bergelombang yang cukup lebar, penggaris, dan bangku keras. Letakkan kardus di atas bangku, duduklah dengan punggung condong sedikit ke depan, dan angkat tumit dari lantai seperti posisi di atas pedal. Diamkan beberapa detik, lalu berdiri.
Dua cekungan kecil muncul di kardus. Bila sulit terlihat, taruh dua butir kelereng atau kacang beku di atas kardus sebelum duduk, karena benda itu akan menggelinding dan berhenti di cekungan. Ukur dari titik tengah cekungan kiri ke titik tengah cekungan kanan, bukan dari tepi ke tepi. Angka orang dewasa terletak kira-kira antara 10 dan 14 cm, tetapi angka milik Anda sendiri yang dipakai.
Ulangi dua kali. Selisih lebih dari 5 mm antara dua pengukuran berarti posisi panggul belum sama, jadi ulangi sekali lagi dengan posisi seperti di atas sepeda.
Menambah Lebar Sesuai Posisi Badan di Atas Sepeda
Sadel tidak diambil seukuran tulang duduk. Ada tambahan untuk jaringan di sekitar tulang dan untuk ruang gerak paha. Besar tambahan mengikuti seberapa tegak Anda duduk: makin tegak badan, makin besar beban yang jatuh pada tulang duduk dan makin lebar tumpuan yang dibutuhkan.
Duduk tegak seperti sepeda jalan santai
Pada sepeda kota, sepeda lipat, atau sepeda touring dengan setang tinggi, tambahkan sekitar 20 hingga 30 mm pada jarak tulang duduk. Jarak 11 cm menghasilkan sadel selebar 13 hingga 14 cm. Posisi tegak menaruh hampir seluruh berat badan di dua titik pantat, sehingga sadel sempit paling cepat terasa menyakitkan di sini.
Badan condong seperti sepeda gunung atau sepeda balap
Panggul miring ke depan dan sebagian berat pindah ke tangan serta kaki. Tambahan 10 hingga 20 mm sudah cukup. Dari jarak yang sama, 11 cm, lebar sadel yang dicari sekitar 12 hingga 13 cm.
Badan menunduk rendah untuk lomba
Posisi menunduk rendah memakai tambahan sekitar 10 mm dengan bentuk yang lebih pendek serta datar. Bagi pengendara rekreasi, kategori ini jarang berlaku.
Angka hitungan yang jatuh tepat pada lebar sebuah model berarti Anda mengambil model satu tingkat lebih lebar, sebab sadel sedikit lebar lebih mudah ditoleransi daripada yang sedikit sempit. Tambahan di atas adalah panduan dari penjual perlengkapan sepeda dan bukan standar baku, sehingga sesuaikan setelah beberapa kali mencoba.
Busa Padat Mengalahkan Busa Tebal
Sadel yang terasa seperti bantal di toko menjadi yang paling cepat menyiksa pada jam kedua. Lapisan yang terlalu lunak mengalah terhadap berat badan, membungkus tulang duduk, lalu menekan jaringan lunak di antaranya. Tepi sadel ikut naik di kedua sisi paha dan menambah gesekan.
Busa padat bekerja sebaliknya. Tulang duduk bertumpu pada permukaan yang stabil, sementara jaringan lunak tidak ikut terdorong. Rasa pertamanya memang keras. Tekan sadel dengan ibu jari: busa yang pas melesak sedikit lalu menahan, sedangkan busa yang melesak sampai terasa dasarnya terlalu lunak untuk dipakai berjam-jam.
Untuk bersepeda singkat memakai celana biasa, sadel agak tebal dengan busa menengah masih masuk akal karena tidak ada bantalan celana. Untuk jarak lebih dari satu jam, kombinasi sadel padat dan celana berbantalan memberi hasil lebih baik daripada sadel tebal dengan celana biasa.
Permukaan penutup juga perlu dicek. Bahan licin membuat panggul terus bergeser maju, dan pergeseran itu membawa hidung sadel ke tempat yang tidak semestinya. Penutup yang sedikit bertekstur menahan panggul di posisinya.
Lubang Tengah dan Alur Pelepas Tekanan
Sadel dengan lubang tengah atau alur memanjang dirancang agar selangkangan tidak tertekan. Lubang yang benar-benar terbuka mengurangi tekanan pada jaringan lunak, sedangkan alur dangkal hanya memberi pelepasan kecil. Keduanya berbeda cukup jauh, jadi bedakan sebelum membeli.
Lubang bekerja hanya pada lebar yang tepat
Lubang berfungsi bila tepinya jatuh di antara tulang duduk dan tidak ikut menekan dari samping. Pada sadel sempit, tepi lubang bersinggungan dengan jaringan yang ingin dihindari, sehingga lubang tidak menolong. Urutan keputusannya tetap lebar dahulu, lubang kemudian.
Siapa yang terbantu
Yang mengalami kesemutan atau mati rasa dengan posisi duduk cukup tegak merasakan perbedaan terbesar. Mereka yang hanya pegal di tulang duduk tidak akan merasakan perubahan dari lubang. Sebagian pengendara wanita memilih lubang atau alur yang lebih lebar, dan sebagian pengendara pria lebih menyukai lubang sempit. Bentuk tubuh berbeda menuntut bentuk berbeda, dan tidak ada ukuran lubang yang cocok untuk semua orang.
Panjang Hidung dan Kemiringan Sadel
Hidung sadel adalah bagian depan yang meruncing di antara paha. Model panjang memberi ruang menggeser badan maju saat menanjak, tetapi pada pengendara santai bagian itu menjadi sumber tekanan. Model pendek dan lebar di ujung memberi selangkangan lebih sedikit tempat untuk tertekan, dan lebih cocok untuk duduk tegak.
Kemiringan mengubah seluruh pengalaman. Mulailah dengan sadel rata, kira-kira sejajar lantai, lalu periksa dengan penggaris atau aplikasi pengukur sudut di telepon. Ujung yang menukik membuat badan merosot ke depan dan lengan menahan beban tambahan. Ujung yang mengacung ke atas menekan tepat di area yang ingin dihindari.
Ubah sudut sedikit demi sedikit dan uji dalam beberapa kali kayuh pendek, sebab perubahan besar sekaligus menyulitkan Anda mengetahui mana yang berhasil. Setelah posisi ditemukan, kencangkan baut klem sesuai petunjuk pembuat tiang sadel. Sadel yang pelan-pelan miring karena baut kendur adalah sumber nyeri yang muncul diam-diam.
Celana Berbantalan sebagai Pasangan Sadel
Bantalan di celana mengurangi gesekan dan menyebarkan tekanan pada kulit, sedangkan sadel menopang tulang. Fungsinya berbeda, jadi celana tidak bisa memperbaiki sadel yang lebarnya salah.
Pakai celana berbantalan tanpa pakaian dalam, karena lapisan tambahan membentuk lipatan yang memicu lecet. Cuci setelah setiap pemakaian, sebab keringat yang mengering memudahkan iritasi.
Rute pendek cukup dengan celana pendek berbantalan lepas pasang. Rute lebih dari satu jam butuh celana sepeda penuh.
Tinggi dan Posisi Sadel Sebelum Mengganti Sadel
Dua pengaturan ini menentukan apakah sadel yang lebarnya sudah benar akan terasa nyaman.
Tinggi sadel
Cara cepat adalah metode tumit. Duduk di sadel, letakkan tumit pada pedal di posisi paling bawah dengan lutut lurus, lalu kayuh mundur. Tumit harus tetap menempel pada pedal tanpa panggul miring ke samping untuk mencapai bawah. Panggul yang bergoyang kiri kanan menandakan sadel terlalu tinggi. Lutut yang tertekuk jelas pada titik terbawah dan paha yang cepat pegal menandakan sadel terlalu rendah.
Penyesuaian yang teliti memakai sudut lutut sekitar 25 hingga 35 derajat pada titik terbawah, sedangkan metode tumit hanyalah pendekatan kasar. Ubah ketinggian dalam langkah kecil sekitar 2 mm. Menaikkan sadel 10 mm juga menggeser sadel sekitar 3 mm ke belakang, jadi posisi maju mundur perlu diperiksa ulang.
Maju mundur dan jarak ke setang
Sadel yang terlalu jauh dari setang membuat lengan menegang dan badan terseret maju ke hidung sadel. Sadel yang terlalu dekat membuat Anda terduduk di belakang dan beban menumpuk di tulang duduk. Geser sedikit, uji lagi, dan ubah satu hal pada satu waktu.
Menyesuaikan Sadel dengan Jenis Sepeda
Sepeda lipat dan sepeda kota membawa Anda dalam posisi tegak, jadi sadel lebar dengan busa menengah dan hidung pendek paling cocok. Pegas di bawah sadel memang terasa empuk, tetapi pegas lunak membuat panggul bergoyang dan gesekan bertambah. Pada jalan mulus, busa padat tetap lebih baik.
Sepeda gunung menuntut perpindahan posisi di tanjakan dan turunan, sehingga sadel berhidung rata dengan sisi tidak terlalu menonjol memudahkan Anda bergeser. Sepeda balap dipakai dalam posisi condong, dengan sadel lebih sempit dan datar yang menopang panggul saat miring ke depan.
Sepeda hibrida yang kadang dipacu dan kadang dipakai santai memakai aturan sederhana: ukur lebar untuk posisi yang paling lama Anda gunakan, bukan posisi yang jarang dipakai.
Mencoba Sadel Bekas atau Pinjaman
Sadel bekas layak dicoba bila rangkanya tidak retak, penutupnya tidak robek, dan busanya memantul kembali setelah ditekan. Lapisan yang sudah rata permanen tidak menopang lagi, jadi lebar yang pas pun tidak menolong. Periksa juga rel logam di bawah sadel tempat klem menjepit, karena rel bengkok membuat sadel tidak bisa rata.
Meminjam sadel teman selama beberapa hari adalah cara termurah mengetahui lebar yang cocok. Catat lebar sadel pinjaman itu, lalu bandingkan dengan jarak tulang duduk Anda. Dari catatan itu Anda memutuskan membeli lebar yang sama, satu tingkat lebih lebar, atau satu tingkat lebih sempit, tanpa menebak.
Sadel baru perlu beberapa kali pemakaian sebelum dinilai, sebab perubahan besar pada lebar atau bentuk terasa asing di awal. Kulit lecet atau kebas sejak hari pertama tidak termasuk rasa asing, dan itu alasan untuk berhenti menunggu.
Kesimpulan
Urutan keputusannya berjalan dari ukuran tubuh ke perlengkapan: jarak tulang duduk, tambahan lebar sesuai posisi, busa padat, lalu tinggi dan kemiringan. Nyeri yang mereda dalam beberapa kali bersepeda adalah adaptasi, sedangkan mati rasa berulang menuntut sadel atau posisi yang diubah.
Cari sebagai panduan belanja independen membantu Anda membandingkan jenis produk dan menimbang pilihan sesuai kebutuhan sebelum memutuskan.
Pertanyaan / Jawaban
Berapa lebar sadel sepeda yang pas untuk saya?
Mulai dari jarak tulang duduk hasil ukuran kardus di rumah. Jarak 12 cm pada sepeda yang dipakai tegak, ditambah 20 hingga 30 mm, menghasilkan sadel sekitar 14 hingga 15 cm. Jarak 12 cm yang sama pada sepeda gunung dengan badan condong, ditambah 10 hingga 20 mm, menghasilkan sekitar 13 hingga 14 cm. Hasil hitungan yang jatuh tepat pada lebar sebuah model berarti ambil model satu tingkat lebih lebar, karena sadel sedikit lebar lebih mudah ditoleransi daripada yang sempit. Tambahan itu panduan umum, jadi koreksi setelah beberapa kali bersepeda. Pengguna sepeda hibrida yang lebih lama duduk santai mengikuti angka sepeda tegak, bukan angka sepeda gunung.
Mengapa sadel empuk malah membuat pantat sakit?
Lapisan busa yang terlalu lunak mengalah terhadap berat badan, sehingga tulang duduk tenggelam dan jaringan lunak di antaranya ikut tertekan. Untuk pengendara yang mengayuh lebih dari satu jam, sadel dengan busa padat dan lebar pas yang dipasangkan dengan celana berbantalan memberi hasil lebih baik. Di toko, tekan busa dengan ibu jari: busa yang terasa sampai dasarnya terlalu lunak untuk jarak jauh. Terasa keras pada lima menit pertama masih wajar pada busa padat, sedangkan sadel tebal dengan celana biasa lebih cocok hanya untuk perjalanan singkat.
Sadel dengan lubang tengah menghilangkan mati rasa?
Belum tentu. Lubang membantu mengurangi tekanan pada selangkangan hanya bila lebar sadel sudah cocok dan tepi lubang jatuh di antara tulang duduk. Dengan sadel sempit, tepi lubang justru menekan jaringan yang ingin dihindari. Dengan lebar yang sudah benar, kebas yang tetap muncul menuntut pemeriksaan kemiringan: ujung yang mengacung ke atas harus dikembalikan ke posisi kira-kira sejajar lantai, sedikit demi sedikit. Kebas yang tidak hilang setelah turun dari sepeda perlu diperiksa dokter. Pemilik sepeda kota yang duduk tegak merasakan manfaat lubang paling besar, sedangkan pemilik sepeda balap yang hanya pegal di tulang duduk lebih baik memeriksa lebar sadelnya dahulu.
Bagaimana mengurangi pantat sakit bagi pesepeda pemula?
Nyeri tumpul di tulang duduk wajar pada pekan awal dan menurun seiring kulit serta otot terbiasa. Pakai celana berbantalan tanpa pakaian dalam, cuci setiap kali pakai, dan periksa tinggi sadel dengan metode tumit: panggul tidak boleh bergoyang kiri kanan di titik terbawah. Nyeri yang justru bertambah setiap kali bersepeda menandakan sadel terlalu sempit atau tiang terlalu tinggi, sehingga ukur ulang jarak tulang duduk dan turunkan tiang sedikit demi sedikit, sekitar 2 mm setiap kali, sambil menguji dengan beberapa kali kayuh pendek.
Perlukah celana sepeda berbantalan untuk jarak dekat ke kantor?
Untuk jarak pendek di dalam kota, celana pendek berbantalan lepas pasang sudah cukup. Rute lebih dari satu jam lebih tertolong oleh celana sepeda penuh dengan bantalan yang dijahit rata. Kedua pilihan dipakai tanpa pakaian dalam dan dicuci setiap kali pakai. Untuk berangkat kerja dengan jarak singkat, celana lepas pasang menghindari ganti baju, sementara rute akhir pekan dua jam lebih layak memakai celana sepeda penuh. Bantalan tidak menggantikan lebar sadel yang pas, jadi periksa lebar sadel lebih dahulu sebelum menambah celana.
Bisakah sadel yang miring menyebabkan kesemutan?
Bisa. Ujung yang mengacung ke atas menekan selangkangan, sedangkan ujung yang menukik membuat badan merosot ke depan dan lengan menanggung beban hingga pergelangan serta bahu cepat lelah. Kembalikan sadel ke posisi kira-kira sejajar lantai, periksa dengan penggaris atau aplikasi pengukur sudut, lalu ubah sedikit demi sedikit. Dalam satu sore Anda dapat mencoba rata, lalu menukik sedikit, lalu kembali rata, dan mencatat mana yang paling ringan di lengan. Setelah posisi cocok, kencangkan baut klem sesuai petunjuk, karena baut kendur membuat sadel miring pelan-pelan.
Mana yang diperiksa lebih dulu, tinggi sadel atau sadel baru?
Tinggi sadel. Duduk di sepeda, letakkan tumit di pedal pada titik terbawah dengan lutut lurus, lalu kayuh mundur. Panggul yang bergoyang kiri kanan menandakan sadel terlalu tinggi, dan sadel baru tidak akan menolong. Lutut yang tertekuk jelas di titik terbawah dengan paha cepat pegal menandakan sadel terlalu rendah. Ubah dalam langkah sekitar 2 mm dan uji setiap langkah dengan beberapa kali kayuh. Setelah itu periksa maju mundurnya karena kenaikan 10 mm menggeser sadel sekitar 3 mm ke belakang.
Amankah membeli sadel bekas untuk menghemat?
Aman bila rangka tidak retak, penutup tidak robek, dan busa memantul kembali setelah ditekan. Rel logam yang bengkok membuat sadel tidak bisa dipasang rata, jadi periksa bagian itu sebelum membayar. Busa yang sudah rata dan tidak memantul menandakan sadel itu tidak akan menopang tulang duduk lagi, walaupun lebarnya cocok. Pinjam sadel teman beberapa hari lebih dahulu, catat lebarnya, dan bandingkan dengan jarak tulang duduk Anda. Sadel pinjaman yang terasa nyaman memberi patokan lebar untuk dicari saat membeli, sedangkan yang terasa menyiksa menunjukkan arah sebaliknya. Kulit lecet atau kebas yang muncul sejak hari pertama bukan rasa asing, jangan menunggu tubuh menyesuaikan diri.
Tertarik dengan produk ini?
Temukan harga terbaik di Decathlon Indonesia
Belanja Sekarang di Decathlon Indonesia
