Cara Memilih Kaus Kaki Kompresi untuk Kaki Pegal Setelah Berdiri atau Duduk Lama
Tekanan Terbesar Harus Ada di Pergelangan Kaki
Pilih kaus kaki kompresi bertingkat dengan tekanan 15 hingga 20 mmHg, panjang selutut, dan ukuran yang cocok dengan lingkar pergelangan serta betis Anda. Bagian yang paling kuat harus berada di pergelangan lalu menurun ke atas. Tingkat yang jauh lebih kuat hanya dipakai atas saran dokter.
Kaki yang berat sesudah delapan jam berdiri di balik meja kasir, atau delapan jam duduk di depan layar, punya sebab yang sama. Darah dan cairan menumpuk di tungkai bawah karena otot betis hampir tidak bergerak. Dengan menekan kaki dari luar, kain kompresi membuat cairan lebih sulit menumpuk. Hanya itu pekerjaannya. Hanya itu pula yang perlu Anda nilai saat membeli.
Karena itu pilihan dimulai dari tekanan, bukan dari motif atau tebal tipis kain. Kaus kaki ketat biasa menekan hampir merata, bahkan paling kencang di karet atas. Kaus kaki yang benar menekan paling kuat di pergelangan dan makin ringan ke arah lutut. Karet atas yang menjepit betis tidak membantu aliran darah naik. Ia mengganggunya.
Untuk pembelian sendiri tanpa resep, rentang 15 hingga 20 mmHg adalah titik awal yang masuk akal. Satuannya mmHg, sama dengan tekanan darah. Dua tingkat di atasnya, 20 hingga 30 dan 30 hingga 40 mmHg, tergolong kuat. Kekuatan sebesar itu pada kaki yang aliran arterinya sudah menyempit bisa merugikan, sehingga pemakaiannya mengikuti pemeriksaan dokter.
Ukuran menentukan hasil sama besar dengan tekanan. Yang kebesaran tidak menekan apa pun. Yang kekecilan menjerat betis. Lingkar pergelangan dan betis bisa Anda ukur sendiri dengan pita ukur penjahit, di pagi hari sebelum kaki membengkak. Yang dicari adalah baris dalam tabel produsen yang memuat kedua angka itu sekaligus.
Tidak semua pegal cocok untuk kain ini. Satu betis yang bengkak, kaki yang dingin dan pucat, atau kulit yang mati rasa menuntut pemeriksaan dokter lebih dulu, bukan belanja. Penyakit arteri kaki dan kerusakan saraf akibat diabetes menutup pintu bagi kain ini sampai dokter memeriksa.
Cairan yang Menumpuk di Tungkai Bawah Membuat Kaki Berat
Gravitasi dan otot betis
Saat berdiri, atau duduk dengan kaki menggantung, gravitasi menarik darah dan cairan jaringan ke tungkai bawah. Otot betis bekerja seperti pompa: setiap kali berkontraksi, darah terdorong naik menuju jantung. Pompa itu hampir berhenti ketika Anda diam di tempat. Akibatnya kaki terasa penuh, sepatu terasa lebih sempit di sore hari, dan karet kaus kaki biasa meninggalkan bekas dalam di kulit pergelangan.
Yang dikerjakan kain kompresi
Bahan elastis menekan jaringan dari luar sehingga ruang bagi cairan berkurang dan darah lebih mudah naik. Gradien tekanan itulah pembeda utamanya: tertinggi di pergelangan, turun perlahan ke arah lutut. Gerakan betis tetap menjadi pompa utama. Ia hanya membantu pompa itu bekerja pada kaki yang terlalu lama diam. Anda tetap perlu berdiri, berjalan, atau menggerakkan kaki selama bekerja walaupun sudah memakainya.
Pegal yang Ditolong dan Pegal yang Bukan Urusan Kain
Berdiri lama
Kasir, pramusaji, guru, satpam, dan perawat adalah contoh pekerjaan yang menahan darah di tungkai bawah selama berjam-jam. Keluhan khasnya kaki berat, betis tegang, dan pergelangan yang sedikit membengkak di akhir hari lalu kembali normal setelah tidur. Keluhan seperti itu termasuk yang ditangani kain kompresi, begitu pula varises yang mulai terasa tidak nyaman.
Duduk lama dan perjalanan
Sopir, pekerja kantor, dan penumpang bus semalam menghadapi hal yang sama dengan sebab berbeda: lutut tertekuk dan betis tidak bergerak. Untuk penerbangan, kaus kaki kompresi mengurangi gumpalan darah tanpa gejala pada penumpang yang terbang tujuh jam atau lebih. Angka tujuh jam itu berasal dari penelitian pesawat; perjalanan darat yang sama lamanya memiliki mekanisme duduk diam yang sama, tetapi angkanya tidak diukur untuk bus.
Pegal yang tidak boleh ditunda
Satu betis yang mendadak bengkak disertai nyeri dan rasa hangat bukan pegal biasa. Kondisi itu perlu diperiksa dokter sebelum kaki ditekan apa pun. Cairan yang menumpuk merata di kedua kaki pada sore hari adalah kasus yang berbeda, dan hanya kasus itu yang dibahas di sini.
Rentang 15 hingga 20 mmHg untuk Pembelian Sendiri
Angka yang harus tertera di kemasan
Besar kompresi dinyatakan dalam mmHg, satuan yang sama dengan tekanan darah. Kemasan yang hanya menulis "penyangga" atau "ketat" tanpa angka mmHg tidak bisa dibandingkan dengan yang lain dan sebaiknya dilewati. Carilah tulisan tekanan di pergelangan, atau tabel yang menunjukkan penurunan tekanan ke arah betis.
Mengapa 15 hingga 20 mmHg
Pembelian tanpa pengawasan dinilai cukup aman pada rentang 15 hingga 20 mmHg, dengan dua syarat: aliran arteri kedua kaki normal dan ukurannya pas. Besar tekanan segitu cukup untuk kaki berat dan pegal harian. Angka di bawah 20 mmHg belum terbukti mencegah penggumpalan darah pada pasien berisiko. Urusan pencegahan semacam itu ada di tangan dokter, bukan di rak toko.
Tingkat yang lebih kuat
Pada angka 20 hingga 30 mmHg dan 30 hingga 40 mmHg, pemakaian ditujukan untuk gangguan katup vena yang sudah menetap, bengkak kronis, atau borok kaki. Pemakaiannya mengikuti saran dokter karena kesalahan tingkat atau kondisi arteri yang tidak diperiksa dapat menimbulkan cedera. Membeli tingkat kuat sendiri untuk pegal biasa tidak memberi manfaat tambahan dan menambah risiko.
Kaki yang Tidak Boleh Ditekan Sebelum Diperiksa
Penyakit arteri kaki
Arteri membawa darah segar ke kaki, dan desakan kuat dari luar dapat memperburuk aliran yang sudah sempit. Dokter menilainya dengan membandingkan tekanan darah di pergelangan kaki dengan tekanan di lengan. Nilai di bawah 0,8 menandakan penyakit arteri yang bermakna dan kompresi tidak dipakai. Memakainya tanpa pengawasan baru dianggap aman pada nilai di atas 1,0 untuk kedua kaki. Tanda yang layak diperiksa: kaki dingin dan pucat, atau nyeri betis yang muncul saat berjalan dan reda ketika berhenti.
Saraf, kulit, dan jantung
Neuropati lanjut membuat kaki tidak merasakan tekanan yang terlalu kencang, sehingga luka tekan baru terlihat setelah terjadi. Ini relevan bagi penderita diabetes lama. Infeksi kulit dan dermatitis yang basah juga menutup kemungkinan memakai kaus kaki ketat di atasnya. Gagal jantung termasuk kondisi yang menuntut kehati-hatian, dan keputusannya ada pada dokter yang merawat Anda.
Selutut Mencukupi untuk Hampir Semua Kasus
Model selutut
Versi selutut sama efektifnya dengan model sepaha untuk keluhan di tungkai bawah. Ukurannya lebih mudah dipilih karena hanya dua lingkar yang diperlukan, dan lebih nyaman dipakai di ruangan yang hangat. Tepi atasnya harus berhenti di bawah lipatan lutut, jangan sampai menekan bagian belakang lutut.
Model setengah paha dan sepaha
Versi sepaha menuntut ukuran paha yang tepat dan lebih sulit dipakai. Tepi atasnya yang menggulung ke bawah berubah menjadi pengikat yang menjepit paha. Reaksi kulit berupa kemerahan dan gatal juga dilaporkan lebih banyak pada model sepaha daripada selutut. Pilih model sepaha hanya bila dokter memintanya untuk bengkak yang naik hingga paha.
Pita Ukur, Pagi Hari, dan Tabel Ukuran Produsen
Kapan dan di mana mengukur
Ukur di pagi hari, atau setelah berbaring sekitar lima belas menit, saat kaki belum membengkak. Ukuran yang diambil sore hari akan terlalu besar dan menghasilkan kaus kaki yang longgar di pagi hari. Lilitkan pita ukur di bagian pergelangan yang paling kecil, tepat di atas tulang mata kaki. Lalu ukur bagian betis yang paling besar. Pita harus menempel tanpa menekan kulit. Ukur kedua kaki dan pakai angka kaki yang lebih besar.
Membaca tabel dengan contoh
Anggap sebuah tabel produsen mencantumkan ukuran M untuk pergelangan 20 hingga 23 cm dan betis 32 hingga 38 cm. Pergelangan Anda 21 cm dan betis 36 cm, dua-duanya masuk rentang, jadi M cocok. Perhatikan juga selisih keduanya: 36 dikurangi 21 sama dengan 15 cm, selisih yang wajar bagi rentang itu.
Lain halnya bila pergelangan 21 cm tetapi betis 41 cm. Betis berada di luar rentang M, sedangkan ukuran L, misalnya untuk pergelangan 23 hingga 26 cm, terlalu besar di pergelangan. Memilih L berarti kehilangan tekanan di titik terpenting. Dalam kasus itu carilah model betis lebar dari produsen yang sama, atau minta petugas yang terlatih mengukur. Angka tabel setiap produsen berbeda, jadi ukuran M di satu merek tidak berarti M di merek lain.
Tanda ukuran yang keliru
Kaus kaki yang kekecilan meninggalkan alur dalam atau kulit yang berubah warna di pergelangan setelah dilepas. Kaki terasa kesemutan, dingin, atau berdenyut saat memakainya. Itu tanda untuk melepasnya dan mengukur ulang, bukan menahan sampai terbiasa. Kaus kaki yang kebesaran bergeser turun, berkerut di pergelangan, dan terasa tidak menekan apa pun.
Kain, Ujung Jari, dan Pita Atas
Bahan campuran serat sintetis dengan elastan adalah yang lazim, dan yang tipis berpori lebih tahan di iklim panas. Ujung tertutup lebih hangat, ujung terbuka lebih sejuk dan memudahkan pemakaian. Pita atas harus lebar, rata, dan tidak menggulung. Uji dengan duduk dan menekuk lutut: tidak boleh ada lipatan menusuk di belakang lutut. Tumit dan telapak yang diperkuat atau motif yang menarik tidak mengubah tekanan di betis. Yang menentukan tetap angka mmHg, panjang, dan ukuran.
Memakainya dari Bangun Tidur hingga Malam
Pagi hari
Pakai kaus kaki sesaat setelah bangun, sebelum kaki turun dari tempat tidur, selagi kaki belum membengkak. Memakainya sehari penuh lebih bermanfaat daripada setengah hari, dan kaus kaki dilepas pada malam hari. Bagi pekerja yang berdiri atau duduk lama, artinya dipasang sebelum berangkat dan dipertahankan sepanjang jam kerja, bukan baru dipakai ketika kaki sudah terasa berat.
Saat terbang dan naik bus
Pakai sebelum berangkat, bukan setelah kaki mulai bengkak di perjalanan. Gerakkan pergelangan dan betis setiap kali Anda bisa, karena kain membantu pompa betis dan tidak menggantikannya.
Memakai dan Merawat agar Tekanannya Bertahan
Cara memakai tanpa menggulung
Kulit harus kering dan losion sudah meresap sebelum kaus kaki dipakai. Bedak tabur boleh dipakai sebagai pelicin. Masukkan tangan ke dalam kaus kaki hingga tumit, balik bagian atasnya, pasang di kaki, lalu tarik dan ratakan ke atas sedikit demi sedikit. Kaus kaki yang berkerut atau menumpuk menekan tidak merata.
Mencuci dan bergantian dua pasang
Cuci dengan tangan menggunakan air suam, tanpa pemutih dan pelembut pakaian, lalu jemur tanpa diperas keras. Panas pengering melemahkan elastan. Dua pasang yang dipakai bergantian memungkinkan satu pasang selalu bersih dan kering, serta membuat setiap pasang hanya dipakai separuh dari jumlah hari. Biaya per kali pakai tetap sama, tetapi Anda tidak perlu memakai kaus kaki yang masih lembap pada pagi berikutnya.
Kaus kaki sudah waktunya diganti ketika pita atas tidak lagi menekan, kain terasa longgar di pergelangan padahal ukuran kaki tidak berubah, atau rajutannya menipis dan meluas.
Klaim Pemulihan untuk Olahraga
Bukti tentang peningkatan performa atlet masih beragam. Pelari yang ingin mencoba setelah latihan panjang cukup memakai tingkat 15 hingga 20 mmHg, dan tidak perlu membayar lebih untuk label "khusus lari". Kain ini tidak menggantikan istirahat atau peregangan. Label tentang membakar lemak atau meluruhkan racun tidak punya dasar kerja: yang dilakukan kain hanyalah menekan tungkai bawah dari luar.
Bengkak Satu Sisi dan Pegal yang Tidak Reda
Nyeri dan rasa hangat pada satu betis yang bengkak, terlebih setelah perjalanan jauh atau berbaring lama, adalah alasan untuk pergi ke dokter hari itu juga. Sesak napas mendadak atau nyeri dada yang menyertainya termasuk keadaan darurat. Jangan memasang kaus kaki kompresi lebih dulu untuk melihat hasilnya.
Pegal dua kaki yang tetap ada setelah pemakaian rutin selama beberapa minggu juga perlu dibawa ke dokter. Pembengkakan menetap, kulit di pergelangan menggelap atau mengeras, dan luka yang lambat sembuh menandakan gangguan vena yang menuntut tingkat tekanan yang ditentukan dokter.
Kesimpulan
Betis yang bengkak ringan di sore hari dan pulih setelah tidur adalah kasus yang cocok untuk kaus kaki selutut 15 hingga 20 mmHg dengan ukuran hasil pita ukur. Pembengkakan yang tidak pulih, terjadi di satu sisi, atau disertai kaki dingin dan mati rasa membuat pemeriksaan dokter lebih dulu daripada pembelian.
Cari sebagai platform perbandingan harga dan panduan belanja terlengkap di Indonesia memudahkan Anda menemukan dan membandingkan produk terbaik sesuai kebutuhan sebelum memutuskan.
Pertanyaan / Jawaban
Berapa mmHg kaus kaki kompresi yang aman dipakai sendiri?
Untuk pembelian tanpa resep, tingkat 15 hingga 20 mmHg dinilai cukup aman dengan dua syarat: aliran arteri kedua kaki normal dan ukurannya pas. Seorang guru yang berdiri enam jam sehari dan hanya mengeluh kaki berat di sore hari cocok memulai dari tingkat ini. Pekerja gudang yang bengkaknya masih terlihat keesokan paginya, atau yang kulit pergelangannya mulai menggelap, berada di luar kasus itu. Untuk dua tingkat di atasnya, yaitu 20 hingga 30 dan 30 hingga 40 mmHg, dokter yang menentukan, bukan dipilih sendiri dari rak toko, karena kesalahan tingkat dapat menimbulkan cedera. Kemasan yang tidak mencantumkan angka mmHg sama sekali sebaiknya dilewati, karena tidak ada yang bisa dibandingkan.
Bolehkah kaus kaki kompresi dipakai tidur?
Kaus kaki dilepas pada malam hari. Saat berbaring, kaki tidak lagi menanggung tarikan gravitasi, sehingga cairan tidak menumpuk dan kain tidak punya pekerjaan. Pekerja yang giliran malamnya berakhir pagi dan tidur di siang hari menerapkan aturan yang sama pada jam yang berbeda: kaus kaki dipasang sesaat setelah bangun, sebelum kaki turun dari tempat tidur, lalu dilepas ketika ia kembali berbaring untuk tidur. Dasarnya adalah posisi kaki, bukan jam di dinding. Memakainya sehari penuh lebih bermanfaat daripada setengah hari, jadi melepasnya di tengah jam kerja tanpa alasan mengurangi manfaatnya.
Bagaimana memilih ukuran bila betis besar tetapi pergelangan kecil?
Pilih menurut kedua lingkar, bukan salah satunya. Misalkan pergelangan 21 cm dan betis 41 cm, sedangkan ukuran terbesar yang tersedia melayani betis hingga 38 cm. Mengambil ukuran di atasnya membuat pergelangan longgar sehingga tekanan terpenting hilang. Carilah model betis lebar dari produsen yang sama, atau minta petugas terlatih mengukur. Ukurlah di pagi hari atau setelah berbaring sekitar lima belas menit, dan pakai angka kaki yang lebih besar bila kedua kaki berbeda. Bandingkan angka sentimeter pada tabel, bukan huruf ukurannya, karena M di satu produsen tidak sama dengan M di produsen lain.
Apakah kaus kaki kompresi aman untuk penderita diabetes?
Tergantung kondisi kakinya. Pada diabetes lama, saraf kaki bisa kurang peka sehingga tekanan yang terlalu kencang tidak terasa, dan luka tekan baru terlihat setelah terjadi. Aliran arteri juga bisa menyempit, dan desakan terlalu kuat pada kaki seperti itu merugikan. Penderita diabetes sebaiknya memeriksakan aliran arteri kaki dan kepekaan saraf lebih dulu. Pemakaian sendiri baru dianggap aman bila nilai perbandingan tekanan pergelangan kaki dan lengan di atas 1,0 untuk kedua kaki. Di bawah 0,8, kompresi tidak dipakai sama sekali.
Perlukah memakai kaus kaki kompresi saat naik pesawat atau bus semalam?
Untuk penerbangan tujuh jam atau lebih, kaus kaki kompresi mengurangi gumpalan darah tanpa gejala, sehingga memakainya masuk akal bagi penumpang yang tidak punya penghalang seperti penyakit arteri. Perjalanan bus semalam menuntut duduk diam yang sama, tetapi angkanya tidak diukur untuk bus. Pasanglah sebelum berangkat, bukan setelah kaki bengkak di jalan, dan gerakkan pergelangan serta betis setiap kali ada kesempatan karena kain hanya membantu pompa betis. Betis yang mendadak bengkak sepulang perjalanan jauh dibawa ke dokter, bukan ditutup dengan kaus kaki.
Mengapa kaus kaki kompresi menggulung di bawah lutut atau terasa sakit?
Penyebab yang paling mungkin adalah ukuran atau model yang keliru. Tepi atas yang menggulung turun berubah menjadi pengikat, dan itu terjadi terutama pada model sepaha atau pada ukuran yang terlalu kecil bagi betis. Rasa sakit di belakang lutut berarti tepinya menekan lipatan lutut; model selutut harus berhenti di bawah lipatan itu. Bila kaki kesemutan, dingin, berdenyut, atau meninggalkan alur dalam setelah dilepas, ukuran Anda terlalu kecil. Lepaskan, ukur ulang, dan jangan menunggu sampai terbiasa. Uji sebelum membeli lagi dengan duduk dan menekuk lutut: tidak boleh ada lipatan yang menusuk di belakang lutut.
Mana yang lebih baik untuk kaki pegal, model selutut atau sepaha?
Untuk pegal akibat berdiri atau duduk lama, model selutut mencukupi dan lebih mudah dipilih ukurannya karena hanya perlu lingkar pergelangan dan betis. Versi sepaha dipilih bila dokter menemukan bengkak yang naik hingga paha. Kasir yang mengeluh pegal di betis setelah delapan jam jaga cukup dengan selutut, ukuran sesuai pita ukur, dan pemakaian dari bangun tidur. Reaksi kulit berupa kemerahan dan gatal juga dilaporkan lebih banyak pada model sepaha.
Bisakah kaus kaki kompresi dipakai untuk lari atau olahraga?
Bisa dicoba, tetapi hasilnya tidak sekuat yang dijanjikan label iklan. Bukti tentang peningkatan performa atlet masih beragam, sehingga pelari yang ingin memakainya setelah latihan panjang cukup memilih tingkat 15 hingga 20 mmHg selutut dengan ukuran dari pita ukur. Kaus kaki berlabel khusus lari tidak perlu dibayar lebih mahal, karena tekanan di pergelangan dan ukuran yang tepat tetap menjadi penentu. Cara itu tidak menggantikan istirahat atau peregangan, dan pelari yang betisnya bengkak sebelah tetap diperiksa dokter lebih dulu. Kaus kaki berlabel pembakar lemak atau peluruh racun juga tidak perlu dibeli, sebab kerjanya hanya menekan tungkai bawah dari luar.
