Cara Memilih Tongkat Jalan untuk Lansia Menurut Tinggi Pegangan dan Ujung Karet
Pegangan Tongkat Setinggi Lipatan Pergelangan Tangan
Pilih tongkat jalan yang bagian atasnya setinggi lipatan pergelangan tangan saat lengan menggantung lurus, sehingga siku menekuk ringan ketika tongkat dipegang. Setelah tinggi itu pas, tentukan bentuk gagang yang nyaman di telapak, ujung karet yang tapaknya masih bergerigi, dan satu kaki atau empat kaki.
Tongkat jalan sering dibeli dalam keadaan terburu-buru. Pasien yang pulang dari rumah sakit dengan anjuran memakai tongkat langsung dibelikan yang paling dekat, atau keluarga mengeluarkan yang sudah tersimpan di gudang. Tinggi batang tidak boleh meleset. Itu satu-satunya ukuran yang mengubah cara tubuh bertumpu. Tongkat yang terlalu panjang mengangkat bahu dan sulit diayunkan ke depan. Yang terlalu pendek memaksa badan condong ke arah tongkat, sehingga tongkat malah menggeser keseimbangan alih-alih menopangnya.
Tongkat di rak toko disetel pada satu tinggi saja, dan tinggi itu belum tentu milik Anda. Ukuran yang benar juga berlaku bagi pemakai sementara, misalnya yang menyangga kaki selama beberapa minggu setelah keseleo. Ukuran itu bisa dicek di rumah hanya dengan meteran dan bantuan satu orang. Hasilnya berlaku untuk tongkat kayu polos maupun batang aluminium yang panjangnya bisa diatur. Gagang mengatur kenyamanan telapak dan seberapa lama tongkat tahan digenggam, terutama bagi pemilik sendi jari yang kaku. Ujung karet menentukan apakah tongkat bertahan di lantai keramik yang basah. Kaki tambahan di bagian bawah memberi alas lebih lebar, tetapi membuat tongkat lebih berat dan lebih sulit ditempatkan.
Tongkat meringankan sebagian beban pada satu sisi tubuh, bukan seluruhnya, dan itu penting dipahami sejak awal. Itu cukup untuk nyeri lutut atau pinggul, masa pemulihan setelah cedera, dan keseimbangan yang mulai goyah. Kaki yang sama sekali tidak boleh menahan berat badan memerlukan alat bantu lain yang berkerangka, dan pemilihannya sebaiknya dibicarakan dulu dengan dokter atau fisioterapis. Lemahnya satu tangan atau kakunya jari menambah pertimbangan pada gagang dan jumlah kaki. Rumah berlantai licin menaikkan arti ujung karet di atas bahan batang.
Mengukur Tinggi Tongkat di Rumah
Berdirilah tegak di lantai datar dengan alas kaki yang Anda pakai paling lama setiap hari. Biarkan lengan menggantung di sisi badan, rileks, tanpa mengangkat bahu. Minta orang lain mengukur dari lantai ke lipatan kulit di pergelangan tangan, yaitu garis tempat telapak bertemu lengan. Angka itu, dalam sentimeter, adalah tinggi tongkat dari ujung bawah sampai bagian atas gagang yang digenggam.
Mayo Clinic menyebut siku menekuk sekitar 15 hingga 30 derajat saat tongkat dipegang, dan sedikit lebih menekuk bila tongkat terutama untuk keseimbangan. MSD Manual memakai patokan lain, yaitu tonjolan tulang paha di sisi pinggul, dengan tekukan siku 20 hingga 30 derajat. Kedua patokan menghasilkan tekukan siku dalam rentang yang mirip. Lipatan pergelangan lebih mudah ditemukan sendiri di rumah, jadi pakailah itu.
Alas kaki ikut menentukan angka
Sol sandal tipis dan sol sepatu tebal berbeda tinggi, dan selisih itu sudah mengubah tekukan siku. Orang yang di dalam rumah berjalan bersandal tipis tetapi keluar rumah bersepatu perlu memutuskan lebih dulu di mana tongkat paling lama dipakai. Tongkat yang bisa diatur cukup disetel ulang saat alas kaki berganti. Tongkat yang tidak bisa diatur diukur dengan alas kaki yang dipakai paling lama.
Tongkat kayu yang harus dipotong
Tongkat kayu atau rotan polos biasanya dipendekkan dari bawah, dan potongan itu tidak bisa disambung kembali. Pasang ujung karet dulu, lalu ukur ulang, sebab ujung karet menambah panjang tongkat. Beli yang sedikit lebih panjang dari angka tadi dan pangkas bertahap. Untuk sebagian besar pemakai, tongkat aluminium dengan lubang dan pin pengunci lebih praktis karena tidak perlu dipotong sama sekali.
Sesudah tongkat terpasang, berdirilah dengan ujungnya di lantai. Bahu kiri dan kanan harus sejajar, dan lengan tidak terasa tergantung ataupun terangkat. Telapak yang mati rasa atau nyeri setelah beberapa menit menggenggam berarti tinggi atau gagang tidak cocok.
Tangan yang Memegang Tongkat
Tongkat dipegang di tangan yang berlawanan dengan kaki yang sakit atau lemah. Nyeri di kaki kanan berarti tongkat dipegang tangan kiri. Untuk nyeri lutut, MSD Manual menyebut tangan mana pun boleh dipakai, sesuai rasa aman dan kebiasaan pemakai.
Bentuk Gagang dan Telapak Tangan
Seluruh beban yang dialihkan ke tongkat lewat di gagang, jadi bentuknya paling menentukan kenyamanan. Tiga bentuk yang paling lazim adalah lengkung seperti huruf J, datar berbentuk T, dan yang dibentuk mengikuti genggaman.
Gagang lengkung
Bentuk lengkung bisa disangkutkan di lengan atau tepi meja ketika tangan perlu bebas untuk membuka pintu atau mengambil dompet. Tekanannya terkumpul pada satu garis sempit di telapak. Bentuk ini kurang cocok untuk tangan dengan radang sendi atau untuk pemakai yang banyak bertumpu pada tongkat. Tongkat kayu dan rotan hampir selalu berbentuk ini.
Gagang datar dan gagang yang mengikuti genggaman
Bentuk T menyebar tekanan ke seluruh telapak dan terasa lebih mantap saat berat badan banyak dipindahkan ke tongkat. Yang berlekuk memberi tempat bagi jari dan ibu jari. Menurut Mayo Clinic, gagang yang lebih besar bisa membantu bila menggenggam dengan jari terasa sulit, dan busa atau bentuk yang mengikuti tangan adalah pilihan umum. Cari juga gagang yang porosnya segaris di bawah telapak, supaya beban turun lurus ke batang dan tidak memuntir pergelangan.
Bahan Batang dan Sambungannya
Batang aluminium ringan dan bisa diatur panjangnya dengan pin pengunci. Batang kayu lebih berat dan hanya bisa disesuaikan dengan dipotong. Rotan lentur, tetapi sambungan anyamannya perlu dicek terhadap retakan.
Titik terlemah tongkat yang bisa diatur adalah sambungan antarruas. Pastikan pin masuk penuh ke lubang dan muncul rata di sisi seberang, sebab pin yang hanya tersangkut setengah bisa lepas saat beban penuh. Di toko, letakkan ujung tongkat di lantai dan tekan gagangnya dengan tubuh sebelum membawanya pulang. Batang yang bergoyang di sambungan tidak diganjal dengan kertas atau karet, melainkan diganti.
Batas beban pemakai tercantum pada label atau kemasan. Cocokkan dengan berat badan pemakai, dan baca angkanya dari label itu, jangan dari perkiraan.
Ujung Karet pada Lantai yang Basah
Ujung karet adalah satu-satunya bagian tongkat yang menyentuh lantai. Di rumah berlantai keramik atau teraso, misalnya di teras sehabis hujan atau depan kamar mandi, ujung yang tapaknya sudah rata nyaris tidak memberi cengkeraman. Pilih ujung yang lebar, bergerigi atau berlekuk di tapaknya, dan menutup pangkal batang tanpa celah.
Periksa ujungnya. Lakukan itu tiap kali tongkat dibawa keluar rumah. Penggantian dianjurkan Mayo Clinic bila tapaknya sudah aus atau karetnya mengeras. Ujung pengganti dijual di apotek dan toko alat kesehatan, jadi tongkatnya sendiri tidak perlu dibuang. Ujung yang terpasang longgar bergoyang saat menumpu beban, dan itu cukup alasan untuk menggantinya walau tapaknya masih utuh.
Tongkat Satu Kaki atau Empat Kaki
Sebagian besar pemakai cukup dengan tongkat satu kaki. Tongkat berkaki empat punya alas lebih lebar dan bisa berdiri sendiri, tetapi lebih berat dan lebih sulit dikendalikan. Model empat kaki dapat, menurut catatan Mayo Clinic, menurunkan risiko jatuh pada orang yang sedang pulih dari stroke.
Tongkat satu kaki
Model ini pas untuk orang yang masih menopang sebagian besar berat badan dengan kakinya sendiri dan hanya perlu bantuan untuk nyeri atau keseimbangan. Ringan, muat di ruang sempit, dan mudah diletakkan di anak tangga.
Tongkat empat kaki
Model ini cocok bila tangan yang lemah membuat tongkat satu kaki cepat roboh, atau pemakai perlu tongkat yang tetap tegak saat ia berdiri diam untuk mengambil barang dari rak. Keempat kaki harus menapak rata sekaligus. Alas selebar itu sulit diletakkan di anak tangga yang sempit, jadi pertimbangkan apakah rumah Anda bertangga.
Kondisi Tubuh dan Pilihan yang Cocok
Nyeri lutut atau pinggul akibat sendi aus cukup dilayani tongkat satu kaki dengan gagang T atau gagang berlekuk, asalkan tinggi batang pas. Pemulihan setelah stroke dapat menyisakan satu tangan yang lemah, dan di situ tongkat empat kaki yang berdiri sendiri lebih masuk akal daripada tongkat satu kaki yang mudah roboh. Pemilik radang sendi di jari memerlukan gagang besar dan berlapis busa, bukan gagang J dari kayu. Keseimbangan yang goyah tanpa nyeri tertentu paling aman dengan batang yang kokoh dan ujung karet yang baru, sedangkan pemilihan model lainnya bisa mengikuti kenyamanan telapak.
Pilihan bisa bertolak belakang antara dua pemakai. Yang berjalan keluar masuk toko dan naik angkot membutuhkan tongkat ringan yang mudah dibawa. Yang lebih banyak diam di dalam rumah dan hanya berpindah dari kursi ke kamar mandi membutuhkan alas lebar yang stabil.
Lantai, Ambang Pintu, dan Pegangan di Rumah
Tongkat hanya sebaik permukaan tempat ujungnya mendarat. Tepi karpet dan keset yang terlipat bisa menyangkut ujung karet, sehingga tongkat berhenti mendadak sementara badan masih bergerak ke depan. Ambang pintu yang tinggi diperlakukan seperti satu anak tangga: tongkat dan kaki yang lemah melewatinya bersama.
Kamar mandi adalah tempat tongkat nyaris tidak bisa dipakai, padahal bantuan paling diperlukan di sana. Lantainya basah, ujung karet berlendir sabun, dan kedua tangan terpakai untuk hal lain. Pegangan dinding yang kokoh di dekat kloset dan pancuran menggantikan peran tongkat di sana. Tongkat disandarkan di dinding yang kering, bukan di lantai yang basah.
Menguji Tongkat Sebelum Dibawa Pulang
Bawalah pemakainya ke toko alat kesehatan, jangan hanya mewakilkan pada anggota keluarga. Setel tinggi sesuai lipatan pergelangan dengan alas kaki yang sama seperti di rumah, lalu berjalan beberapa langkah di lantai toko. Perhatikan apakah bahu tetap sejajar dan apakah gagang nyaman setelah beberapa menit digenggam.
Tekan tongkat ke lantai dengan sebagian berat badan sambil tangan memegang sesuatu yang kokoh di dekatnya. Pin harus terkunci tanpa goyah, ujung karet tidak bergeser, dan batang tidak melengkung terlihat. Bandingkan juga satu tongkat dengan satu lainnya dalam satu kali kunjungan. Perbedaan kecil pada gagang baru terasa ketika dua tongkat dipegang bergantian.
Model Lipat untuk Perjalanan Jauh
Tongkat lipat muat di tas atau di bawah kursi mobil, dan berguna bagi yang hanya membutuhkannya untuk perjalanan jauh. Sambungannya lebih banyak daripada tongkat biasa, dan setiap sambungan adalah titik yang bisa goyah. Untuk pemakaian harian, pilih batang utuh atau yang diatur dengan pin, lalu jadikan tongkat lipat cadangan.
Cara Melangkah dan Naik Turun Tangga
Gerakkan tongkat bersama kaki yang sakit, lalu langkahkan kaki yang kuat tanpa menggeser tongkat. Keduanya maju sebagai satu pasangan. Dengan begitu beban berpindah ke tongkat dan kaki yang kuat.
Naik tangga
Tangan yang bebas memegang pegangan tangga bila ada. Kaki yang kuat naik lebih dulu. Tongkat dan kaki yang lemah menyusul bersamaan.
Turun tangga
Tangan yang bebas memegang pegangan tangga. Tongkat dan kaki yang lemah turun lebih dulu, lalu kaki yang kuat. Urutan yang sama berlaku untuk tongkat satu kaki maupun empat kaki.
Tanda Tongkat Saja Tidak Cukup
Tubuh yang masih condong ke satu sisi meski tongkat sudah pas menandakan beban terlalu besar untuk tongkat. Lengan yang cepat lelah dan gemetar menunjukkan hal yang sama. Pada kaki yang tidak boleh ditapakkan sama sekali, alat bantu lain diperlukan, dan keputusannya ada pada dokter atau fisioterapis.
Memakai Tongkat Bekas Orang Lain
Tongkat peninggalan orang tua atau tetangga kerap masih bagus. Syaratnya, panjang batang bisa disesuaikan dengan lipatan pergelangan Anda. Periksa ujung karet, kekuatan pin, dan gagang yang retak. Tongkat kayu yang sudah dipotong untuk tubuh orang lain terlalu pendek bagi Anda yang lebih tinggi, dan tidak dapat dipanjangkan lagi.
Kesimpulan
Dua orang serumah, satu bertubuh tinggi dengan nyeri lutut dan satu lebih pendek yang baru pulih dari stroke, perlu dua tongkat yang berbeda. Angka lipatan pergelangan mereka pun berbeda. Mulailah dari angka itu, lalu cari gagang yang nyaman di telapak dan ujung karet yang masih bergerigi. Empat kaki ditambahkan hanya bila alas lebar memang diperlukan.
Cari sebagai platform perbandingan harga dan panduan belanja terlengkap di Indonesia memudahkan Anda menemukan dan membandingkan produk terbaik sesuai kebutuhan sebelum memutuskan.
Pertanyaan / Jawaban
Berapa tinggi tongkat jalan yang pas untuk lansia?
Ukur dari lantai ke lipatan pergelangan tangan saat lengan menggantung, dengan alas kaki yang dipakai paling lama. Lansia yang di rumah bersandal tipis tetapi ke luar rumah bersepatu tebal perlu memilih satu patokan, atau membeli tongkat aluminium yang pinnya bisa disetel ulang saat alas kaki berganti. Saat tongkat dipegang, siku menekuk sekitar 15 hingga 30 derajat dan bahu kiri kanan tetap sejajar. Telapak yang kesemutan setelah beberapa menit menandakan tinggi atau gagang belum cocok. Ukur ulang di lantai datar dengan lengan rileks sebelum memutuskan bahwa tongkatnya yang salah. Bagi yang memakai tongkat kayu, pasang ujung karet dulu baru ukur, lalu pangkas sedikit demi sedikit.
Tongkat jalan dipegang di tangan kiri atau kanan?
Pegang di tangan yang berlawanan dengan kaki yang sakit. Lansia dengan nyeri pinggul kanan memegang tongkat di tangan kiri, lalu memajukannya bersamaan dengan kaki kanan, baru melangkah dengan kaki kiri. Pada langkah kedua dengan kaki kiri, tongkat tetap diam. Untuk nyeri lutut, tangan mana pun boleh dipakai, jadi pilih sisi yang terasa paling aman, misalnya sisi yang lebih dekat ke dinding atau pegangan saat berjalan di lorong rumah. Lansia yang baru pulang dari rumah sakit dan masih ragu sisi mana yang benar dapat menanyakannya pada dokter atau fisioterapis sebelum membeli.
Mana yang lebih baik, tongkat satu kaki atau empat kaki?
Satu kaki cukup bagi yang masih menopang sebagian besar berat badan dengan kakinya sendiri, dan lebih mudah diletakkan di anak tangga yang sempit. Empat kaki berdiri sendiri dan memberi alas lebar, cocok bagi yang sedang pulih dari stroke atau yang tangannya terlalu lemah untuk menahan tongkat satu kaki agar tidak roboh. Harganya berupa bobot lebih berat, jadi rumah bertangga sempit di depan atau belakang lebih cocok dengan satu kaki. Pada rumah satu lantai tanpa tangga, alas lebar tidak mengganggu. Contohnya lansia pascastroke dengan tangan kanan lemah, yang paling terbantu oleh empat kaki, dibanding lansia dengan nyeri lutut yang naik angkot setiap hari dan memilih satu kaki yang ringan.
Bagaimana cara naik dan turun tangga dengan tongkat?
Naik dengan kaki yang kuat lebih dulu, lalu tongkat dan kaki yang lemah menyusul bersamaan. Turun dengan tongkat dan kaki yang lemah lebih dulu, lalu kaki yang kuat. Tangan yang bebas memegang pegangan tangga, sehingga tangga rumah tanpa pegangan perlu diperbaiki sebelum tongkat mulai dipakai setiap hari. Lansia yang tinggal di rumah dua lantai dengan tangga tanpa pegangan akan lebih terbantu oleh pegangan baru daripada oleh tongkat yang lebih mahal. Ambang pintu yang tinggi diperlakukan seperti satu anak tangga, dengan urutan yang sama.
Perlukah ujung karet tongkat diganti?
Perlu bila tapaknya sudah aus atau karetnya mengeras, atau bila ujungnya terpasang longgar dan bergoyang saat ditumpu. Untuk teras sehabis hujan atau lantai depan kamar mandi, tapak yang sudah rata tidak memberi cengkeraman lagi. Ujung pengganti dijual di apotek dan toko alat kesehatan, jadi cukup bawa tongkatnya agar ukuran lubangnya pas dan menutup pangkal batang tanpa celah. Tongkat yang masih baik tidak perlu dibuang. Pemakai yang tinggal di rumah berlantai keramik sebaiknya memeriksa ujung itu tiap kali tongkat dibawa keluar rumah.
Bisakah tongkat bekas anggota keluarga dipakai?
Bisa, selama panjangnya dapat disesuaikan dengan lipatan pergelangan Anda. Tongkat kayu yang sudah dipotong untuk tubuh yang lebih pendek tidak bisa dipanjangkan lagi, sehingga tongkat peninggalan kakek yang bertubuh kecil tidak cocok untuk cucu yang tinggi. Panjang batang lebih menentukan daripada bahan atau bentuk gagangnya, yang bisa dicoba setelah tinggi terpenuhi. Tongkat aluminium bekas lebih mudah disesuaikan, tetapi periksa dulu pin yang muncul rata di sisi seberang, ujung karet, dan gagang yang retak. Tongkat peninggalan orang tua yang pinnya longgar atau gagangnya retak tidak layak dipakai.
Kapan tongkat saja tidak cukup untuk menopang tubuh?
Bila kaki yang sakit tidak boleh menahan berat badan sama sekali, atau tubuh tetap condong ke satu sisi dan lengan cepat lelah meski tongkat sudah pas. Tongkat hanya meringankan sebagian beban, jadi pada keadaan itu alat bantu berkerangka lebih sesuai. Dokter atau fisioterapis yang menentukan alat bantu lainnya. Lengan yang gemetar sebelum selesai berjalan ke ujung lorong rumah adalah tanda yang sama. Contoh nyatanya, lansia yang setelah patah tulang belum boleh menapak penuh tidak cukup ditopang oleh tongkat, betapapun kokoh batangnya.
Perlukah tongkat lipat untuk dipakai setiap hari?
Tidak, kecuali Anda memang menempuh perjalanan jauh. Tongkat lipat punya lebih banyak sambungan, dan setiap sambungan adalah titik yang bisa goyah, sehingga lebih cocok sebagai cadangan di tas atau di bawah kursi mobil. Untuk dipakai di rumah dan ke pasar yang lantainya basah, batang utuh atau batang aluminium yang diatur dengan pin lebih kokoh. Lansia yang tidak bepergian jauh dan lebih banyak berpindah dari kursi ke kamar mandi tidak memerlukan model lipat.
